Pourquoi ai-je tellement plus de gaz pendant la grossesse?

La principale raison pour laquelle votre corps produit plus de gaz pendant la grossesse est parce que vous avez beaucoup plus de progestérone, une hormone qui détend les muscles dans tout votre corps, y compris votre tube digestif. Ces muscles détendus ralentissent la digestion, ce qui peut entraîner des gaz, des ballonnements, des rots et des flatulences, et généralement créer des sensations désagréables dans votre intestin, surtout après un gros repas.
Les gens passent normalement du gaz une douzaine de fois par jour. Mais quand vous êtes enceinte, vous pouvez éructer ou passer le gaz beaucoup plus souvent, ou devez déboutonner votre pantalon pour soulager les ballonnements, même des semaines avant que vous commenciez à montrer. Plus tard pendant la grossesse, votre utérus en croissance envahit votre cavité abdominale, ralentit encore la digestion et pousse sur votre estomac, vous faisant sentir encore plus gonflé après avoir mangé.
C'est pourquoi vous pouvez également avoir des brûlures d'  estomac  ou de la  constipation  pendant la grossesse, même si vous n'avez jamais été dérangé par ces conditions avant.
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Qu'est-ce qui cause le gaz pendant la grossesse?

Le gaz est capturé dans le tube digestif de deux façons: lorsque vous avalez de l'air et que des bactéries dans votre gros intestin (côlon) détruisent de la nourriture non digérée. La plupart des gaz de l'estomac résultent de l'ingestion d'air et sont généralement libérés par rots, bien qu'une petite quantité continue dans le gros intestin et est libérée lorsque vous péter. La majeure partie du gaz qui provoque la flatulence est produite lorsque des bactéries du gros intestin décomposent des aliments qui ont été digérés de façon incomplète par des enzymes dans l'estomac et l'intestin grêle.
Certains glucides sont les principaux responsables des flatulences. Les protéines et les graisses produisent peu de gaz directement, bien que les graisses peuvent contribuer à un sentiment de ballonnements et de gaz parce qu'elles ralentissent la digestion.
Certaines personnes obtiennent beaucoup de gaz à partir d'aliments qui ne dérangent pas les autres. Par exemple, les personnes souffrant d'intolérance au lactose deviennent gonflées et gazeuses après avoir eu des produits laitiers comme le lait ou la crème glacée. C'est parce qu'ils ne produisent pas assez de lactase - l'enzyme qui dégrade le sucre (lactose) dans les produits laitiers. L'équilibre des bactéries dans le côlon, qui varie d'une personne à l'autre, peut également affecter la quantité de gaz que vous faites.
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Est-ce que je peux soulager le gaz en changeant mon régime?

Oui. Réduire les aliments qui sont les plus susceptibles de causer des gaz est généralement le moyen le plus efficace pour le réduire. Mais l'élimination de tout ce qui pourrait causer l'essence rendrait difficile de manger une alimentation équilibrée.
Commencez par découper les aliments les plus susceptibles de provoquer des gaz et des ballonnements. Si cela vous soulage, commencez à ajouter ces aliments dans votre alimentation, un par un, pour essayer de déterminer ce qui cause le problème. Tenir un journal alimentaire peut vous aider à déterminer si certains aliments semblent causer plus de gaz que d'autres.
Certaines causes communes de gaz comprennent:
  • Haricots,  grains entiers et certains légumes comme le chou, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le brocoli et les asperges. Ceux-ci contiennent tous le sucre raffinose, ce qui rend beaucoup de gens gazeux.
  • Fructose . Cette forme de sucre se retrouve naturellement dans certains aliments, notamment les poireaux, les oignons, les artichauts, les fruits secs, les tomates en conserve, le ketchup, les poires, les pommes, le miel, le blé et les jus de fruits. Le sirop de maïs riche en fructose est une forme de fructose qui est souvent ajouté aux aliments transformés et à de nombreux sodas et boissons aux fruits. (La carbonatation peut aussi contribuer aux ballonnements.)
  • Certains amidons comme le blé, le maïs et les pommes de terre (mais pas le riz).
  • Certains aliments riches en fibres comme le son d'avoine, les haricots, les pois et de nombreuses sortes de fruits. Ces aliments sont normalement dégradés dans le gros intestin, ce qui conduit à des gaz. Le son de blé, cependant, traverse fondamentalement votre système digestif sans se décomposer, c'est donc un bon choix si vous êtes constipé et que vous voulez ajouter plus de fibres sans risquer plus de flatulence.
  • Les produits laitiers. Les personnes qui souffrent d'intolérance au lactose obtiennent du gaz, de la diarrhée et des maux d'estomac en mangeant des produits laitiers . Si vous êtes légèrement intolérant au lactose, vous pourriez ne pas avoir remarqué de symptômes - jusqu'à ce que vous ayez augmenté votre consommation de produits laitiers pendant la grossesse. Si vous soupçonnez que les produits laitiers posent problème, essayez du lait sans lactose ou du lait de soya enrichi de calcium. (Si vous ne buvez pas de lait, vous devrez probablement prendre un  supplément de calcium et demandez à votre fournisseur si vous consommez suffisamment de  vitamine D  de votre  vitamine prénatale .)
  • Aliments riches en gras et frits

Que puis-je faire d'autre pour soulager le gaz et les ballonnements pendant la grossesse?

En plus d'ajuster votre alimentation, essayez quelques-unes de ces autres suggestions:
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  • Ne mangez pas de gros repas. Au lieu de cela, mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée.
  • Prenez votre temps et mâchez-vous bien. Ne parlez pas pendant que vous mangez.
  • Limiter combien vous buvez pendant les repas. Buvez régulièrement tout au long de la journée.
  • Buvez d'une tasse ou d'un verre - pas d'une bouteille ou d'une paille - et ne pas avaler.
  • Ne buvez pas de boissons gazeuses.
  • Ne buvez rien de sucré avec l'édulcorant artificiel sorbitol.
  • Ne mâchez pas de gomme et ne sucez pas de bonbons durs.
  • Asseyez-vous pendant que vous mangez ou buvez, même si vous prenez une petite collation.
  • Bouger. Même une marche rapide   peut aider un tube digestif lent.
  • Prévenir ou traiter la  constipation,  car il peut ajouter à la flatulence et une sensation de ballonnement abdominale.
  • Ne fume pas. Fumer contribue non seulement à de nombreux problèmes de santé graves, il stimule également l'acidité de l'estomac. (Essayez d'arrêter avant de tomber enceinte.Si vous avez des  problèmes , demandez à votre fournisseur de vous référer à un  programme qui peut vous aider .)
  • Essayez  le yoga prénatal  pour apprendre la relaxation et les bonnes techniques de respiration. Certaines personnes ont tendance à avaler plus d'air lorsqu'elles sont excitées ou anxieuses.
Si ces conseils ne vous aident pas, demandez à votre professionnel de la santé si vous pouvez prendre un  médicament en vente libre  contenant du siméthicone. (Ne prenez pas de comprimés de charbon actif sans d'abord vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé, car ils peuvent ne pas être sûr pendant la grossesse.)

Le gaz pendant la grossesse peut-il être un signe que quelque chose ne va pas?

Oui. Appelez votre fournisseur si votre malaise intestinal ressemble plus à  une douleur abdominale ou à des crampes , ou si vous avez du sang dans vos selles, une diarrhée sévère, de la constipation ou des nausées et des vomissements.