Lorsque vous êtes enceinte, votre bébé en développement a besoin de calcium pour se forger des os et des dents solides. Le calcium aide également votre bébé à développer un cœur, des nerfs et des muscles en santé, ainsi qu'à développer un rythme cardiaque normal et des capacités de coagulation du sang.
Le calcium peut également réduire votre risque d'hypertension et de prééclampsie. Et si vous ne consommez pas assez de calcium pendant votre grossesse, votre bébé le retirera de vos os, ce qui pourrait nuire à votre propre santé plus tard.

Combien de calcium avez-vous besoin

Femmes âgées de 19 à 50 ans: 1 000 milligrammes (mg) par jour avant, pendant et après la grossesse
Femmes de 18 ans et moins: 1 300 mg par jour avant, pendant et après la grossesse
La plupart des femmes américaines n'obtiennent presque pas assez de ce minéral important. Essayez d'obtenir 3 tasses de produits laitiers ou d'autres aliments riches en calcium par jour. (Voir notre liste de suggestions ci-dessous.)
Même après que votre bébé soit né et que vous ayez fini d'  allaiter , continuez à faire attention à votre apport en calcium. Vous aurez besoin de ce minéral pour renforcer les os et prévenir la perte osseuse (ostéoporose) plus tard dans la vie.

Sources alimentaires de calcium

Le lait et les autres  produits laitiers  sont les principales sources, tout comme le poisson en conserve et les céréales enrichies de calcium, les jus, les boissons de soja et de riz et le pain. Toutes les marques ne sont pas fortifiées, vérifiez donc les étiquettes.
  • 1 tasse de yogourt nature faible en gras: 415 mg
  • 1,5 oz de fromage mozzarella partiellement écrémé: 333 mg
  • 3 onces de sardines (en conserve avec de l'huile): 325 mg
  • 8 onces de yogourt aux fruits faible en gras: de 313 à 384 mg
  • 8 onces de lait écrémé: 299 mg
  • 8 onces de lait de soja enrichi en calcium: 299 mg
  • 8 onces de lait entier: 277 mg
  • 6 onces de jus d'orange enrichi en calcium: 261 mg
  • 1/2 tasse de tofu ferme au calcium: 253 mg
  • 3 onces de saumon rose en conserve, avec os et liquide: 181 mg
  • 1 tasse de fromage cottage (1 pour cent de matière grasse du lait): 138 mg
  • 1/2 tasse de yogourt glacé à la vanille: 103 mg
  • 1 tasse de chou cru, haché: 100 mg
  • 1/2 tasse de feuilles de navet, bouillies: 99 mg
  • 1/2 tasse de glace à la vanille: 84 mg
  • 1 tasse de bok choy cru, râpé: 74 mg
  • une tranche de pain blanc: 73 mg
Vous ne pouvez pas penser à l'eau comme une source de calcium, mais l'eau du robinet et de l'eau en bouteille contiennent généralement des quantités variables, avec de l'eau minérale contenant le plus de calcium. Vérifiez auprès de votre agence de l'eau locale pour savoir combien de calcium est dans votre robinet local ou de l'eau de puits.

Devriez-vous prendre un supplément?

Si vous prenez une  vitamine prénatale , vous obtenez probablement déjà au moins 150 mg de calcium. Vous pourriez essayer de prendre un supplément de calcium séparé si vous ne recevez pas assez de votre alimentation, mais gardez à l'esprit que votre corps peut seulement absorber jusqu'à 500 mg de calcium à la fois. Donc, vous devrez peut-être prendre votre supplément de calcium à petites doses, plusieurs fois par jour.
(Vous avez besoin de vitamine D pour absorber le calcium, alors assurez-vous d'avoir assez de vitamine D dans votre alimentation de grossesse .) Le calcium supplémentaire se présente sous différentes formes, le plus souvent le carbonate de calcium et le citrate de calcium.
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Le carbonate de calcium fournit le plus de calcium, mais nécessite de l'acide gastrique supplémentaire pour aider à le dissoudre, il est donc préférable de le prendre avec un repas. Le citrate de calcium est le plus facilement absorbé par le corps. Parce que ce type ne nécessite pas d'acide gastrique pour l'absorption, il peut être pris entre les repas. (C'est un bon choix pour ceux qui prennent des médicaments contre les brûlures d'estomac qui réduisent l'acide gastrique.)
Recherchez un supplément avec "USP" (pour US Pharmacopeia) sur l'étiquette. Cela indique que le supplément contient suffisamment de calcium, qu'il se dissout bien et qu'il est exempt de plomb et d'autres métaux toxiques. Ne prenez pas de suppléments de calcium contenant de la farine d'os, de la dolomite, de la coquille d'huître ou du corail - ils peuvent contenir une petite quantité de plomb, ce qui peut être nocif pour votre bébé en pleine croissance.
Et n'en abusez pas. Assurez-vous que votre total des aliments, des suppléments et de l'eau ne dépasse pas 2 500 mg (ou 3 000 mg si vous avez moins de 18 ans). Trop de calcium peut causer de la constipation, augmenter le risque de calculs rénaux et peut nuire à l'absorption de fer et de zinc par les aliments.