Pourquoi avez-vous besoin de vitamine D pendant la grossesse

Votre corps a besoin de vitamine D pour maintenir les niveaux appropriés de  calcium  et de phosphore , qui aident à construire les os et les dents de votre bébé.

Que se passe-t-il si vous ne consommez pas assez de vitamine D?

La carence en vitamine D est fréquente pendant la grossesse. Une carence en vitamine D peut entraîner une croissance osseuse anormale, des fractures ou un rachitisme chez les nouveau-nés.  
Certaines études relient la carence en vitamine D à un risque plus élevé de complications liées à la grossesse, comme le diabète gestationnel , la prééclampsie , l' accouchement prématuré et l'insuffisance pondérale à la naissance, mais d'autres recherches sont nécessaires pour confirmer ces liens.
Les symptômes d'une carence en vitamine D peuvent être subtils. Ils peuvent inclure des muscles endoloris, de la faiblesse, des douleurs osseuses et des os ramollis, ce qui peut entraîner des fractures.
Vous pouvez également avoir une carence en vitamine D sans aucun symptôme. Et si cela arrive pendant que vous êtes enceinte, votre bébé peut également souffrir d'une carence.

Combien de vitamine D vous avez besoin

Le dosage de la vitamine D est un sujet de débat. L'Institute of Medicine recommande actuellement que toutes les femmes - qu'elles soient enceintes ou allaitantes - reçoivent 600 unités internationales (UI) de vitamine D ou 15 microgrammes (mcg) chaque jour.
Mais de nombreux experts estiment que 600 UI n'est pas suffisant. L'Institut Linus Pauling, par exemple, recommande à tous les adultes de prendre 2 000 UI de vitamine D supplémentaire chaque jour. La Société d'endocrinologie dit que 600 UI peuvent suffire, mais certaines personnes - y compris les femmes enceintes et allaitantes - peuvent avoir besoin de 1 500 à 2 000 UI de vitamine D.
En 2015, l'American College of Obstetrics and Gynecologists a déclaré que plus de recherche sur la sécurité est nécessaire avant que l'organisation recommande plus de vitamine D que ce qui est dans une vitamine prénatale standard. Demandez à votre professionnel de la santé de vous conseiller sur la quantité de vitamine D dont vous avez besoin pendant la grossesse.

Sources alimentaires de vitamine D

L'huile de foie de poisson, les poissons gras et les œufs contiennent tous de la vitamine D. Mais peu d'autres aliments contiennent naturellement de la vitamine D, de sorte que beaucoup sont enrichis avec cette vitamine importante. Assurez-vous de vérifier les étiquettes: Certains fromages, yogourts et céréales sont enrichis alors que d'autres ne le sont pas. (Tout le lait est enrichi en vitamine D.)
Voici quelques-unes des meilleures sources alimentaires de vitamine D:
  • 3 onces de saumon rose en conserve: 465 UI (11,6 mcg)
  • 3 onces de maquereau en conserve: 211 UI (5,3 mcg)
  • 3 onces de sardines en conserve: 164 UI (4,1 mcg)
  • 8 oz de jus d'orange, enrichi en vitamine D: 100 UI (2,5 mcg)
  • 8 onces de lait faible en gras, enrichi en vitamine D: 98 UI (2,5 mcg)
  • 1 tasse de céréales, enrichies en vitamine D: 40 à 50 UI (1,0 à 1,3 mcg)
  • un grand jaune d'oeuf: 37 UI (0,9 mcg)
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Devriez-vous prendre un supplément de vitamine D?

Peut être. La plupart des vitamines prénatales ne contiennent que 400 UI (10 μg) de vitamine D, et il est difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D à partir des aliments seuls, même lorsque vous choisissez des aliments enrichis.
Puisque la peau utilise les rayons du soleil pour produire de la vitamine D, certains experts recommandent une exposition limitée au soleil, tandis que d'autres la mettent en garde contre la protection solaire et les vêtements. L'exposition aux rayons ultraviolets [UV] du soleil intensifie les changements pigmentaires qui provoquent  un assombrissement de la peau  chez les femmes enceintes. La plupart des médecins recommandent donc aux femmes enceintes de se protéger du soleil et de prendre leur vitamine D. 
Les facteurs qui pourraient vous exposer à un risque de carence en vitamine D comprennent:
  • Obésité. Parce que la graisse corporelle stocke une grande partie de la vitamine D faite dans la peau, elle est moins disponible pour le corps. (La vitamine D que vous obtenez de la nourriture et des suppléments semble être plus disponible pour le corps, donc ce sont des sources plus fiables.)
  • Une peau plus foncée. Les personnes ayant une peau plus foncée ont beaucoup de mélanine, qui agit comme un écran solaire naturel et réduit la production de vitamine D dans la peau.  
  • Certains médicaments Les médicaments tels que les stéroïdes, les médicaments anti-épileptiques, les hypocholestérolémiants et certains diurétiques réduisent l'absorption de la vitamine D par les intestins.
  • Conditions de malabsorption des graisses. Les troubles tels que la maladie cœliaque et la maladie de Crohn impliquent une capacité réduite à absorber les graisses alimentaires, ce qui conduit à une absorption moindre de la vitamine D.
Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de vitamine D, demandez à votre professionnel de la santé si vous devez subir un test de carence ou si vous devez prendre un supplément de vitamine D. Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez le type de vitamine D3, ou cholécalciférol, qui est la forme la plus efficace. (La vitamine D2, ou ergocalciférol, est environ 25 pour cent moins puissante.)