Pourquoi avez-vous besoin de phosphore pendant la grossesse

Le phosphore est un minéral qui aide à construire des os solides chez vous et chez votre bébé en développement. (Environ 85 pour cent de tout le phosphore dans votre corps se trouve dans vos os.)
Ce minéral est également important pour les contractions musculaires, la coagulation sanguine, la fonction rénale, la conduction nerveuse, la réparation des tissus et des cellules et le rythme cardiaque normal. Le phosphore aide le corps à générer et utiliser de l'énergie.

Combien de phosphore avez-vous besoin

Femmes âgées de 19 ans et plus: 700 milligrammes (mg) par jour
Femmes de 18 ans et moins: 1 250 mg par jour
Les besoins en phosphore sont les mêmes pour toutes les femmes à l'âge adulte - que vous soyez enceinte ou allaitez.  

Sources alimentaires de phosphore

Voici quelques bonnes sources alimentaires de phosphore:
  • 3 oz de saumon quinnat, cuit: 315 mg
  • 1 tasse de yogourt nature, non gras: 306 mg
  • 1 tasse de lait écrémé: 247 mg
  • 3 onces de flétan, cuites: 244 mg
  • 3 onces de dinde légère, cuite: 217 mg
  • 3 onces de bifteck, cuit: 179 mg
  • 1/2 tasse de lentilles cuites: 178 mg
  • 1 once d'amandes: 136 mg
  • 1 oz de fromage mozzarella partiellement écrémé: 131 mg
  • 1 oz d'arachides: 108 mg
  • un gros œuf, dur à cuire: 86 mg
  • une tranche de pain de blé entier: 68 mg
(Notez que 3 onces de viande est de la taille d'un jeu de cartes.)

Devriez-vous prendre un supplément?

Non, vous pouvez facilement obtenir tout le phosphore dont vous avez besoin d'un régime bien équilibré (même si la plupart des vitamines prénatales ne contiennent pas de phosphore). Par exemple, 1 tasse de yogourt fournit près de la moitié de votre phosphore pour la journée.
Pour que votre corps absorbe correctement le phosphore, il doit être équilibré avec du  calcium  et combiné avec de la vitamine D - c'est pourquoi les produits laitiers sont une si bonne source de ce minéral.
Les carences en phosphore sont très rares et généralement observées seulement en cas de famine. Les signes comprennent la faiblesse, l'anémie, la perte d'appétit et la perte de masse osseuse.