Acide folique: Pourquoi en avez-vous besoin avant et pendant la grossesse
Pourquoi avez-vous besoin d'acide folique
Si vous êtes enceinte ou pourriez devenir enceinte, il est extrêmement important d'obtenir suffisamment d'acide folique, la forme synthétique de la vitamine B9, également appelée folate.
L'acide folique aide à prévenir les anomalies du tube neural (ATN) - malformations congénitales graves de la moelle épinière (comme le spina bifida) et le cerveau (comme l'anencéphalie). Le tube neural est la partie de l'embryon à partir de laquelle se développent la colonne vertébrale et le cerveau de votre bébé. Les MTN affectent environ 3 000 grossesses par an aux États-Unis.
Les anomalies du tube neural surviennent à un stade très précoce du développement, avant même que beaucoup de femmes ne sachent qu'elles sont enceintes - c'est pourquoi il est important de commencer à prendre de l'acide folique avant de commencer à concevoir.
Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) signalent que les femmes qui prennent la dose quotidienne recommandée d'acide folique au moins un mois avant la conception et pendant le premier trimestre de la grossesse réduisent jusqu'à 70% le risque de malformations du tube neural.
Certaines recherches suggèrent que l'acide folique peut aider à réduire le risque d'autres défauts de votre bébé, comme la fente labiale, la fente palatine et certains types de malformations cardiaques. Il peut également réduire votre risque de prééclampsie , un trouble grave de la pression artérielle qui touche environ 5% des femmes enceintes.
Qu'est-ce que l'acide folique fait d'autre pour vous?
Votre corps a besoin de ce nutriment pour fabriquer des globules rouges normaux et prévenir un type d'anémie. Il est également essentiel pour la production, la réparation et le fonctionnement de l'ADN, notre carte génétique et un bloc de base de cellules. Obtenir suffisamment d'acide folique est particulièrement important pour la croissance cellulaire rapide du placenta et de votre bébé en développement.
Qu'est-ce que votre OB-GYN veut que vous sachiez avant de tomber enceinte?
Pour réduire le risque de développer un défaut du tube neural chez votre bébé, les experts recommandent de prendre 400 microgrammes (mcg) d'acide folique par jour, en commençant au moins un mois avant de commencer à essayer de tomber enceinte.
En fait, comme la moitié des grossesses aux États-Unis sont imprévues, le CDC, le US Public Health Service, la March of Dimes, l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) et d'autres experts recommandent vivement que toutes les femmes en âge de procréer âge obtenir 400 mcg d'acide folique tous les jours.
Certains groupes, tels que les National Institutes of Health des États-Unis, suggèrent de stimuler votre consommation à au moins 600 mcg par jour une fois que vous êtes enceinte.
Vérifiez l'étiquette de votre supplément de multivitamines pour être sûr que vous en avez assez. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez changer de marque ou prendre de l'acide folique séparément. (Ne prenez jamais plus d'une multivitamine par jour.)
Si vous prenez des vitamines prénatales sur ordonnance , elles contiennent probablement de 800 à 1 000 mcg d'acide folique. Encore une fois, vérifiez l'étiquette.
Ne prenez pas plus de 1 000 mcg par jour d'acide folique à moins que votre professionnel de la santé vous le conseille. Ceci est particulièrement important si vous êtes un végétalien. Les végétaliens risquent d'être déficients en vitamine B12 et le fait de prendre trop d'acide folique rendrait difficile le diagnostic de cette carence.
Les femmes obèses semblent être plus susceptibles d'avoir un bébé avec une anomalie du tube neural. Si vous êtes en surpoids important, consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'essayer de concevoir. Elle peut vous conseiller de prendre plus de 400 mcg d'acide folique par jour.
Si vous avez déjà été enceinte d'un bébé atteint d'une anomalie du tube neural, il vous sera probablement conseillé de prendre 4 000 mcg d'acide folique par jour. Assurez-vous que vos fournisseurs actuels sont au courant de votre historique et prévoyez une visite avant d'essayer de tomber enceinte. En l'absence d'intervention, les femmes dans cette situation ont 3 à 5% de chances d'avoir une autre grossesse compliquée par une ATN.
Si vous portez des jumeaux, votre fournisseur de soins de santé pourrait vous recommander de prendre jusqu'à 1 000 mcg d'acide folique par jour.
Certaines personnes ont une variation génétique - connue sous le nom de mutation de la méthylènetétrahydrofolate réductase (MTHFR) - qui rend plus difficile le traitement du folate et de l'acide folique. Si vous savez que vous avez cette mutation, discutez avec votre médecin pour vous assurer que vous recevez suffisamment d'acide folique.
Les femmes qui sont diabétiques ou qui prennent certains médicaments antiseptiques sont également plus susceptibles d'avoir un bébé atteint d'une ATN. Si l'une de ces situations s'applique à vous, consultez votre fournisseur au moins un mois avant d'essayer de concevoir pour savoir combien d'acide folique vous devriez prendre et pour surveiller votre état en général.
Les fabricants de produits alimentaires sont tenus par la Food and Drug Administration des États-Unis d'ajouter de l'acide folique aux produits céréaliers enrichis, tels que les céréales de petit déjeuner, le pain, les pâtes et le riz.
Qu'est-ce que votre OB-GYN veut que vous sachiez avant de tomber enceinte?
De quelle quantité d'acide folique avez-vous besoin?
Pour réduire le risque de développer un défaut du tube neural chez votre bébé, les experts recommandent de prendre 400 microgrammes (mcg) d'acide folique par jour, en commençant au moins un mois avant de commencer à essayer de tomber enceinte.
En fait, comme la moitié des grossesses aux États-Unis sont imprévues, le CDC, le US Public Health Service, la March of Dimes, l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) et d'autres experts recommandent vivement que toutes les femmes en âge de procréer âge obtenir 400 mcg d'acide folique tous les jours.
Certains groupes, tels que les National Institutes of Health des États-Unis, suggèrent de stimuler votre consommation à au moins 600 mcg par jour une fois que vous êtes enceinte.
Vérifiez l'étiquette de votre supplément de multivitamines pour être sûr que vous en avez assez. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez changer de marque ou prendre de l'acide folique séparément. (Ne prenez jamais plus d'une multivitamine par jour.)
Si vous prenez des vitamines prénatales sur ordonnance , elles contiennent probablement de 800 à 1 000 mcg d'acide folique. Encore une fois, vérifiez l'étiquette.
Ne prenez pas plus de 1 000 mcg par jour d'acide folique à moins que votre professionnel de la santé vous le conseille. Ceci est particulièrement important si vous êtes un végétalien. Les végétaliens risquent d'être déficients en vitamine B12 et le fait de prendre trop d'acide folique rendrait difficile le diagnostic de cette carence.
Quand vous pourriez avoir besoin d'acide folique supplémentaire?
Les femmes obèses semblent être plus susceptibles d'avoir un bébé avec une anomalie du tube neural. Si vous êtes en surpoids important, consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'essayer de concevoir. Elle peut vous conseiller de prendre plus de 400 mcg d'acide folique par jour.
Si vous avez déjà été enceinte d'un bébé atteint d'une anomalie du tube neural, il vous sera probablement conseillé de prendre 4 000 mcg d'acide folique par jour. Assurez-vous que vos fournisseurs actuels sont au courant de votre historique et prévoyez une visite avant d'essayer de tomber enceinte. En l'absence d'intervention, les femmes dans cette situation ont 3 à 5% de chances d'avoir une autre grossesse compliquée par une ATN.
Si vous portez des jumeaux, votre fournisseur de soins de santé pourrait vous recommander de prendre jusqu'à 1 000 mcg d'acide folique par jour.
Certaines personnes ont une variation génétique - connue sous le nom de mutation de la méthylènetétrahydrofolate réductase (MTHFR) - qui rend plus difficile le traitement du folate et de l'acide folique. Si vous savez que vous avez cette mutation, discutez avec votre médecin pour vous assurer que vous recevez suffisamment d'acide folique.
Les femmes qui sont diabétiques ou qui prennent certains médicaments antiseptiques sont également plus susceptibles d'avoir un bébé atteint d'une ATN. Si l'une de ces situations s'applique à vous, consultez votre fournisseur au moins un mois avant d'essayer de concevoir pour savoir combien d'acide folique vous devriez prendre et pour surveiller votre état en général.
Sources alimentaires d'acide folique
Les fabricants de produits alimentaires sont tenus par la Food and Drug Administration des États-Unis d'ajouter de l'acide folique aux produits céréaliers enrichis, tels que les céréales de petit déjeuner, le pain, les pâtes et le riz.
Certaines céréales enrichies contiennent 100% de la quantité quotidienne recommandée. Ceci est censé être utile pour les femmes qui ne prennent pas de supplément et ne prévoient pas tomber enceinte, mais la plupart des femmes ne mangent pas ces aliments de manière assez constante pour compter sur eux comme une source d'acide folique.
Même si vous mangez une portion complète d'une céréale entièrement enrichie tous les jours, vous ne pouvez pas être certain d'obtenir ce dont vous avez besoin. (D'une part, les nutriments synthétiques ajoutés aux céréales ont tendance à se retrouver dans le lait au fond du bol.)
Les aliments naturellement riches en acide folique ne sont pas non plus une bonne source. Assez curieusement, la recherche montre que le corps absorbe l'acide folique des suppléments beaucoup mieux que le folate qui se produit naturellement dans certains aliments. De plus, le folate peut être perdu lors de l'entreposage ou détruit par la cuisson.
Donc, si vous mangez des aliments riches en acide folique, considérez-les comme un complément à votre supplément. Les bonnes sources comprennent:
Lentilles
haricots secs, pois et noix
Avocat
légumes vert foncé comme le brocoli, les épinards, le chou vert ou le navet, le gombo, les choux de Bruxelles et les asperges
agrumes et jus
Oui. Comme mentionné ci-dessus, de nombreuses autorités, y compris l'ACOG et la Marche des dix, recommandent que toutes les femmes en âge de procréer prennent une multivitamine avec de l'acide folique ou un supplément d'acide folique chaque jour.
Les signes d'une carence en acide folique peuvent être subtils. Vous pouvez avoir la diarrhée, l' anémie , la perte d'appétit, et la perte de poids, aussi bien que la faiblesse, une langue douloureuse, des maux de tête, des palpitations de coeur, et une irritabilité.
Si vous êtes légèrement déficient, vous ne remarquerez peut-être aucun symptôme, mais vous n'obtiendrez pas la quantité optimale pour le développement embryonnaire précoce de votre bébé.
Même si vous mangez une portion complète d'une céréale entièrement enrichie tous les jours, vous ne pouvez pas être certain d'obtenir ce dont vous avez besoin. (D'une part, les nutriments synthétiques ajoutés aux céréales ont tendance à se retrouver dans le lait au fond du bol.)
Les aliments naturellement riches en acide folique ne sont pas non plus une bonne source. Assez curieusement, la recherche montre que le corps absorbe l'acide folique des suppléments beaucoup mieux que le folate qui se produit naturellement dans certains aliments. De plus, le folate peut être perdu lors de l'entreposage ou détruit par la cuisson.
Donc, si vous mangez des aliments riches en acide folique, considérez-les comme un complément à votre supplément. Les bonnes sources comprennent:
Lentilles
haricots secs, pois et noix
Avocat
légumes vert foncé comme le brocoli, les épinards, le chou vert ou le navet, le gombo, les choux de Bruxelles et les asperges
agrumes et jus
Est-ce qu'un supplément est recommandé?
Oui. Comme mentionné ci-dessus, de nombreuses autorités, y compris l'ACOG et la Marche des dix, recommandent que toutes les femmes en âge de procréer prennent une multivitamine avec de l'acide folique ou un supplément d'acide folique chaque jour.
Les signes d'une carence en acide folique
Les signes d'une carence en acide folique peuvent être subtils. Vous pouvez avoir la diarrhée, l' anémie , la perte d'appétit, et la perte de poids, aussi bien que la faiblesse, une langue douloureuse, des maux de tête, des palpitations de coeur, et une irritabilité.
Si vous êtes légèrement déficient, vous ne remarquerez peut-être aucun symptôme, mais vous n'obtiendrez pas la quantité optimale pour le développement embryonnaire précoce de votre bébé.
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