Remarque: Votre régime alimentaire peut vous aider à répondre à vos besoins quotidiens pour la plupart de ces nutriments, mais la quantité recommandée pour certains d'entre eux, comme l'acide folique et le fer, est trop élevée pour être absorbée par l'alimentation seule. Un supplément ou votre vitamine prénatale peut vous aider à faire la différence. (Vérifiez la «valeur quotidienne» du nutriment sur l'étiquette de la bouteille.) Parlez toujours à votre médecin ou votre sage-femme avant de prendre des suppléments supplémentaires en plus de votre vitamine prénatale.
Calcium
Quantité journalière pendant la grossesse: 1 300 mg pour les femmes de 14 à 18 ans et 1 000 mg pour les femmes de 19 ans et plus
Avez-vous besoin d'un supplément de calcium? Peut être. S'il n'y a pas assez de calcium dans votre alimentation, un supplément prénatal de vitamine ou de calcium peut vous aider à répondre à vos besoins quotidiens.
Avantages pour votre bébé: Fait pousser des os et des dents solides, des nerfs, un cœur et des muscles en bonne santé et contribue au développement d'un rythme cardiaque normal et à la coagulation du sang.
Sources alimentaires
- 1 1/2 oz fromage mozzarella partiellement écrémé: 333 mg
- 8 oz lait écrémé: 299 mg
- 6 onces. jus d'orange enrichi en calcium: 261 mg
- 1/2 tasse de tofu ferme au calcium: 253 mg
Choline
Quantité journalière pendant la grossesse: 450 mg
Avez-vous besoin d'un supplément de choline? Peut être. Vous pouvez peut-être obtenir assez de choline en mangeant une alimentation variée, mais certaines femmes ne reçoivent pas assez de régime seul. Demandez à votre fournisseur de soins de santé si vous avez besoin d'une vitamine prénatale avec de la choline ou un supplément de choline pour répondre à vos besoins quotidiens pendant la grossesse.
Avantages pour votre bébé: Favorise le développement sain du cerveau et aide à prévenir les malformations du tube neural
Sources alimentaires
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- un gros oeuf: 147 mg
- 3 oz saumon rose en conserve: 75 mg
- 3 oz poitrine de poulet cuite: 73 mg
Chrome
Quantité journalière pendant la grossesse: 30 mcg pour les femmes de 19 ans et plus, 29 mcg pour les femmes de 18 ans ou moins
Avez-vous besoin d'un supplément de chrome? Le chrome se retrouve dans de nombreux aliments et dans de nombreuses vitamines prénatales. (Vérifiez les étiquettes des produits.)
Avantages pour votre bébé: Favorise la formation de protéines dans les tissus de croissance de votre bébé et régule les niveaux de sucre dans le sang
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Sources alimentaires
- 1/2 tasse de brocoli: 11 mcg
- 3 oz dinde ou jambon (transformé): 10,4 mcg
- un muffin anglais de blé entier: 3,6 mcg
Cuivre
Quantité journalière pendant la grossesse: 1 mg
Avez-vous besoin d'un supplément de cuivre? Le cuivre est présent dans de nombreux aliments et dans de nombreuses vitamines prénatales. (Vérifiez les étiquettes des produits.)
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Avantages pour votre bébé: Aide à la formation des systèmes cardiaque, squelettique et nerveux, des artères et des vaisseaux sanguins
Sources alimentaires
- 1 oz foie de bœuf cuit: 4,1 mg
- 1 oz noix de cajou brutes: 0,6 mg
- 1 tasse de lentilles: 0,5 mg
Acide folique
Quantité journalière pendant la grossesse: au moins 600 mcg
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Avez-vous besoin d'un supplément d'acide folique? Oui. Vous avez besoin d'un supplément prénatal de vitamine ou d'acide folique pour répondre à vos besoins quotidiens pendant la grossesse.
Avantages pour votre bébé: Aide à prévenir les anomalies du tube neural, peut réduire le risque d'autres malformations congénitales et est essentiel à la production d'ADN (bloc de construction cellulaire)
Sources alimentaires
- 1/2 tasse de lentilles: 179 mcg
- 1/2 tasse d'asperges cuites (environ six lances): 134 mcg
- une tranche de pain enrichi: 84 mcg
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Iode
Quantité journalière pendant la grossesse: 220 mcg
Avez-vous besoin d'un supplément d'iode? L'iode se trouve dans de nombreux aliments ainsi que dans le sel iodé.
Avantages pour votre bébé: régule le métabolisme et aide le cerveau et le système nerveux à se développer correctement
Sources alimentaires
- 3 oz morue: 99 mcg
- 1 tasse de lait: 99 mcg
- une pomme de terre au four avec peau: 60 mcg
- 3 oz crevette: 35 mcg
- 1/2 tasse de haricots blancs: 32 mcg
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Le fer
La quantité quotidienne pendant la grossesse: 27 mg (presque le double de la quantité pour les femmes qui ne sont pas enceintes)
Avez-vous besoin d'un supplément de fer? Oui, vous avez besoin d'un supplément prénatal de vitamine ou de fer pour répondre à vos besoins quotidiens pendant la grossesse.
Avantages pour votre bébé: Rend les globules rouges, fournit de l'oxygène aux cellules pour l'énergie et la croissance, et construit le cartilage et d'autres tissus conjonctifs
Sources alimentaires
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- 1/2 tasse de lentilles cuites: 3,3 mg
- 3 oz boeuf: 2,3 mg
- 6 onces. jus de pruneau: 2,3 mg
- 3 oz thon pâle en conserve: 1,3 mg
Magnésium
Quantité quotidienne pendant la grossesse: 400 mg pour les femmes de 18 ans et moins, 350 mg pour les femmes de 19 à 30 ans, 360 mg pour les femmes de 31 ans et plus
Avez-vous besoin d'un supplément de magnésium? Probablement pas. Vous obtiendrez probablement assez si vous mangez une alimentation saine et variée. Si vous craignez que vous ne soyez pas à la hauteur, cherchez une vitamine prénatale avec du magnésium.
Avantages pour votre bébé: Aide à construire des os et des dents solides et aide à prévenir le travail prématuré
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Sources alimentaires
- 1/2 tasse de céréales All-Bran: 112 mg
- 1 tasse de riz brun à grain moyen: 86 mg
- 1/2 tasse d'épinards hachés et congelés: 78 mg
Manganèse
Quantité journalière pendant la grossesse: 2 mg
Avez-vous besoin d'un supplément de manganèse? Probablement pas. Vous obtiendrez probablement assez si vous mangez une alimentation saine et variée. La plupart des vitamines prénatales n'incluent pas le manganèse.
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Avantages pour votre bébé: Aide à former les os et le cartilage, aide à protéger les cellules contre les dommages et active les enzymes qui aident à métaboliser les glucides, le cholestérol et les acides aminés.
Sources alimentaires
- 1 tasse de riz brun cuit: 1,1 mg
- 1/2 tasse d'épinards cuits: 0,8 mg
- 1/2 tasse de morceaux d'ananas crus: 0,8 mg
Acide pantothénique
Quantité journalière pendant la grossesse: 6 mg
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Avez-vous besoin d'un supplément d'acide pantothénique? Probablement pas. Vous obtiendrez probablement assez si vous mangez une alimentation saine et variée. De plus, la plupart des vitamines prénatales comprennent l'acide pantothénique.
Avantages pour votre bébé: Essentiel pour la production d'hormones et de cholestérol et pour le métabolisme des glucides, des protéines et des graisses.
Sources alimentaires
- 3 oz foie de boeuf cuit: 5,6 mg
- 1 tasse de yogourt nature, non gras: 1,6 mg
- 1/2 avocat: 1 mg
- 1 tasse de lait: .9 mg
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Phosphore
Quantité quotidienne pendant la grossesse: 1 250 pour les femmes de 18 ans et moins, 700 mg pour les femmes de 19 ans et plus
Avez-vous besoin d'un supplément de phosphore? Non. Vous consommez beaucoup de phosphore si vous mangez une alimentation saine et variée. La plupart des vitamines prénatales ne contiennent pas de phosphore.
Avantages pour votre bébé: Construit des os solides et développe la coagulation du sang, la fonction rénale et le rythme cardiaque normal.
Sources alimentaires
- 3 oz Saumon quinnat: 315 mg
- 1 tasse de lait écrémé: 247 mg
- 1/2 tasse de lentilles cuites: 178 mg
- 1 oz fromage mozzarella partiellement écrémé: 131 mg
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Potassium
La quantité quotidienne pendant la grossesse: 4 700 mg
Avez-vous besoin d'un supplément de potassium? Non. Vous consommez probablement beaucoup de potassium si vous mangez une alimentation saine et variée. La plupart des vitamines prénatales ne contiennent pas de potassium.
Avantages: Aide à maintenir l'équilibre approprié des liquides et des électrolytes nécessaires pendant la grossesse et favorise les contractions musculaires et la fonction nerveuse.
Sources alimentaires
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- une pomme de terre au four, avec peau: 926 mg
- 6 onces. jus de pruneau: 528 mg
- 1/2 tasse de haricots de Lima cuits: 485 mg
- 1 oz amandes: 200 mg
Riboflavine
La quantité quotidienne pendant la grossesse: 1,4 mg
Avez-vous besoin d'un supplément de riboflavine? Probablement pas. Une alimentation saine et variée devrait fournir toute la riboflavine dont vous avez besoin. Si vous craignez d'être à court, vous pouvez répondre à vos besoins quotidiens en prenant une vitamine prénatale qui contient de la riboflavine.
Avantages pour votre bébé: Favorise la croissance, une bonne vision et une peau saine, et est essentiel au développement des os, des muscles et des nerfs de votre bébé. (Peut également aider à réduire le risque de prééclampsie chez la mère)
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Sources alimentaires
- 1 tasse de lait écrémé: 0,5 mg
- 1 oz amandes: 0,3 mg
- 1/2 tasse d'épinards bouillis: 0,2 mg
- 3 oz saumon cuit: 0,1 mg
Thiamin
La quantité quotidienne pendant la grossesse: 1,4 mg
Avez-vous besoin d'un supplément de thiamine? Probablement pas. Une alimentation saine et variée devrait fournir tout le thiamin dont vous avez besoin. Si vous craignez d'être à court, vous pouvez répondre à vos besoins quotidiens en prenant une vitamine prénatale qui contient de la thiamine.
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Avantages pour votre bébé: Convertit les glucides en énergie et est essentiel pour le développement du cerveau. Aide également le cœur, les muscles et le système nerveux à fonctionner normalement.
Sources alimentaires
- 3 oz filet de porc maigre: 0,8 mg
- 1 tasse de riz blanc enrichi à long grain: 0,3 mg
- une orange: 0,1 mg
En savoir plus sur la thiamine dans votre régime de grossesse .
Vitamine A
La quantité quotidienne pendant la grossesse: 770 mcg RAE (équivalents de l'activité du rétinol) pour les femmes de 19 ans et plus, 750 mcg RAE pour les femmes de 18 ans et moins
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Avez-vous besoin d'un supplément de vitamine A? La plupart des gens obtiennent beaucoup de leur régime alimentaire, et les vitamines prénatales contiennent habituellement de la vitamine A. Lisez l'étiquette sur votre vitamine prénatale pour vous assurer que vous n'obtenez pas plus que la quantité recommandée. Trop de vitamine A préformée peut causer des malformations congénitales et une toxicité hépatique.
Avantages pour votre bébé: Important pour le développement des organes, des os et des yeux ainsi que des systèmes circulatoire, respiratoire et du système nerveux central.
Sources alimentaires
- une patate douce au four: 961 mcg RAE
- 1 tasse de carotte crue et hachée: 534 mcg RAE
- 1/2 tasse d'épinards cuits: 472 mcg RAE
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Vitamine B6
Quantité journalière pendant la grossesse: 1,9 mg
Avez-vous besoin d'un supplément de vitamine B6? La plupart des gens obtiennent beaucoup de leur régime alimentaire, et les vitamines prénatales contiennent habituellement de la vitamine B6.
Avantages pour votre bébé: Aide au métabolisme des protéines et des glucides et aide à former de nouveaux globules rouges ainsi qu'à développer le cerveau et le système nerveux.
Sources alimentaires
- une pomme de terre cuite moyenne avec la peau: 0,7 mg
- 3 oz saumon sauvage cuit: 0,5 à 0,8 mg
- un avocat moyen: 0,5 mg
- une banane: 0,4 mg
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Vitamine C
Quantité journalière pendant la grossesse: 80 mg pour les femmes de 18 ans et moins, 85 mg pour les femmes de 19 ans et plus
Avez-vous besoin d'un supplément de vitamine C? La plupart des gens obtiennent beaucoup de leur régime alimentaire, et les vitamines prénatales contiennent généralement de la vitamine C.
Avantages pour votre bébé: essentiel pour la fabrication de collagène, un composant du cartilage, des tendons, des os et de la peau.
Sources alimentaires
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- 1/2 poivron rouge haché cru: 95 mg
- 1 tasse de fraises: 85 mg
- 6 onces. jus d'orange: 62 à 93 mg
- 1/2 tasse de brocoli cuit: 51 mg
Vitamine D
La quantité quotidienne pendant la grossesse: 600 UI (15 mcg) ou plus
Avez-vous besoin d'un supplément de vitamine D? Peut être. La quantité de vitamine D nécessaire pendant la grossesse est un sujet de débat, alors vous pouvez demander à votre fournisseur de soins de santé si elle pense que votre vitamine prénatale en a assez ou si vous pourriez aussi avoir besoin de suppléments de vitamine D.
Avantages pour votre bébé: Aide à construire les os et les dents
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Sources alimentaires
- 3 oz saumon rose en conserve: 465 UI
- 1 tasse de lait fortifié faible en matières grasses: 98 UI
Zinc
Quantité journalière pendant la grossesse: 11 mg pour les femmes de 19 ans et plus, 12 mg pour les femmes de 18 ans et moins
Avez-vous besoin d'un supplément de zinc? Peut être. Si vous n'en consommez pas déjà suffisamment, votre vitamine prénatale vous fournira probablement tout le zinc dont vous avez besoin. Mais si vous mangez un régime principalement végétarien, demandez à votre fournisseur si vous avez également besoin d'un supplément de zinc, car il est plus difficile d'absorber le minéral des aliments végétaux.
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Avantages pour votre bébé: Favorise la croissance cellulaire et est crucial pour la production d'ADN
Sources alimentaires
- 3 oz boeuf: 3,7 à 5,8 mg
- 3 oz poulet cuit, viande brune: 1,6 à 2,7 mg
- 1 tasse de yogourt sans gras aromatisé aux fruits: 1,8 mg
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