Pourquoi avez-vous besoin de manganèse pendant la grossesse

Pourquoi avez-vous besoin de manganèse pendant la grossesse

Le manganèse est un minéral qui aide à former l'os et le cartilage. Il aide également à protéger les cellules contre les dommages et active les enzymes qui jouent un rôle dans le métabolisme des hydrates de carbone, des acides aminés et du cholestérol.

Combien de manganèse vous avez besoin

Femmes enceintes: 2 milligrammes (mg) par jour

Femmes allaitantes: 2,6 mg par jour

Femmes non enceintes âgées de 18 ans et moins: 1,6 mg par jour

Femmes non enceintes âgées de 19 ans et plus: 1,8 mg par jour

Vous n'avez pas à obtenir la quantité de manganèse recommandée chaque jour. Au lieu de cela, viser ce montant en moyenne au cours de quelques jours ou une semaine.

Sources alimentaires de manganèse

Vous trouverez du manganèse dans les pains de grains entiers, les céréales, les pâtes, le riz brun, les haricots, les légumineuses, le thé et les noix. Voici quelques exemples:

• 1 tasse de céréales au son de raisin sec: 0,78 à 3,02 mg
• 1 oz de noix de pécan: 1,28 mg
• 1/2 tasse de riz brun, cuit: 1,07 mg
• un paquet de gruau instantané préparé avec de l'eau: 0,99 mg
• 1/2 tasse d'épinards cuits: 0,84 mg  
• 1/2 tasse de morceaux d'ananas crus: 0,77 mg
• 1 once d'amandes entières: 0,65 mg
• 4 onces de jus d'ananas: 0,63 mg
• une tranche de pain de blé entier: 0,6 mg
• 1 oz d'arachides: 0,55 mg
• 1/2 tasse de haricots de Lima, cuits: 0,49 mg
• 1/2 tasse de haricots blancs, cuits: 0,48 mg
• 1/2 tasse de patate douce, purée: 0,44 mg
• 8 oz de thé vert: 0,41 à 1,58 mg
• Thé noir de 8 onces: 0,18 à 0,77 mg

Devriez-vous prendre un supplément?

Probablement pas. Le manganèse n'est généralement pas inclus dans  les vitamines prénatales parce que la plupart des femmes obtiennent ce dont elles ont besoin de la nourriture. Une partie de l'eau potable contient du manganèse, mais généralement moins de 10 microgrammes par litre.

Obtenir trop de manganèse - qu'il s'agisse de suppléments ou d'une exposition environnementale - peut être toxique. (Parfois, les travailleurs de l'industrie et les personnes vivant à proximité de certains types d'usines sont exposés à la poussière contenant du manganèse.) 

La quantité maximale de manganèse considérée comme sûre (l'apport maximal tolérable), calculée par le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine, est de 11 mg par jour pour les adultes de 19 ans et plus. (Pour les 18 ans et moins, c'est 9 mg.) 

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Les carences en manganèse sont à peu près inconnues, car le minéral se retrouve dans de nombreux aliments différents.