Qu'est-ce que manger pour deux signifie vraiment

Puis-je manger deux fois plus maintenant que je suis enceinte?

Non. Vous pouvez parfois être tenté de manger deux fois plus, mais ce n'est pas ce que le médecin vous a prescrit.

Votre corps devient plus efficace pendant la grossesse et est capable d'absorber plus de nutriments que vous mangez. Si consommer deux fois plus ne double pas vos chances d'avoir un bébé en bonne santé - au lieu de cela, cela signifie probablement un gain de poids excessif pour vous, ce qui peut vous exposer à des complications de grossesse.

Bien que les lignes directrices varient, l'Institut de médecine dit que si vous avez un poids santé, vous n'avez pas besoin de calories supplémentaires au premier trimestre, 340 calories supplémentaires par jour au deuxième trimestre et environ 450 calories supplémentaires par jour au troisième trimestre. Si vous êtes en surpoids ou en insuffisance pondérale , vous aurez besoin de plus ou de moins en fonction de votre objectif de gain de poids .

Il suffit de quelques verres de lait faible en gras et d'une poignée de graines de tournesol ou d'un sandwich au thon pour ajouter suffisamment de calories pour le dernier trimestre. (Mais vous aurez besoin de manger plussi vous avez plus d'un bébé.)

Objectifs pour une grossesse saine

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Bien manger pendant la grossesse peut sembler difficile, en particulier avec les fringales et les aversions. Découvrez ce que vous devriez manger pour aider votre bébé à grandir. Voir toutes les vidéos

Comment puis-je obtenir tous les nutriments dont j'ai besoin sans manger beaucoup plus de calories?

Voici quelques conseils pour maximiser la nutrition pendant la grossesse:

• Planifiez des repas et des collations en fonction des exigences décrites dans le site Choose My Plate de l'USDA pour les femmes enceintes ou une autre source fiable, comme la Harvard Healthy Eating Plate . En savoir plus sur la planification des repas pour la grossesse .
• Pour répondre à vos besoins quotidiens en protéines, en calories, en glucides, en graisses saines et en vitamines et minéraux clés pendant la grossesse, mangez une variété d'aliments. Même dans une catégorie d'aliments (comme les légumes), recherchez des couleurs, des types et des textures différents, par exemple.
• Essayez de minimiser les aliments «supplémentaires» qui contiennent des calories mais peu de nutriments - des boissons sucrées, des aliments frits, des aliments riches en gras et en sucre. Au lieu de cela, choisissez des repas et des collations qui contiennent le plus de nutrition par calorie. L'ajout de quelques collations nutritives - comme du yogourt, des noix, un œuf dur, des fruits ou des légumes frais - à votre apport quotidien est une excellente façon d'obtenir les calories saines dont votre bébé a besoin.
• Choisissez des aliments qui sont aussi proches de leur état naturel que possible. Choisissez du pain complet ou du riz brun sur du pain blanc raffiné ou du riz blanc, et des fruits frais ou des fruits non sucrés congelés sur des fruits en conserve dans du sirop de sucre, par exemple.
• Mangez des graisses , des huiles et des bonbons avec parcimonie. Et assurez-vous de choisir des graisses saines. Vous ne pouvez pas surmonter vos envies de malbouffe? Découvrez des alternatives saines et délicieuses .

Questions de sécurité de grossesse

Nos experts répondent à vos questions les plus pressantes sur ce qui est ou n'est pas sûr pendant la grossesse .

Comment la nourriture que je mange est-elle divisée entre mes besoins et ceux de mon bébé?

Les médecins ne comprennent pas exactement comment vous et votre bébé en pleine croissance divisent les nutriments. La subsistance de votre enfant provient de votre alimentation et des nutriments déjà stockés dans vos os et vos tissus.

Dans le passé, un fœtus en développement était considéré comme un «parasite parfait», prenant toute la nourriture nécessaire à la mère, quel que soit son régime alimentaire. Ce mythe maintenait que si votre alimentation était déficiente, disons, en vitamine C , cela n'avait pas d'importance en ce qui concerne le bébé, car il pouvait simplement siphonner le nutriment que vous aviez.

Les experts croient maintenant que c'est le bébé qui grandit qui souffre si le régime alimentaire de la mère fait défaut. Une alimentation inadéquate pendant la grossesse aurait des effets à long terme sur la santé du bébé.

En un mot: La santé et la croissance de votre bébé sont directement liées à ce que vous mangez avant et pendant votre grossesse.

Ce que tu manges est important. Et quand vous êtes tenté d'en faire trop, rappelez-vous que vous mangez pour un bébé, pas un autre adulte en pleine taille. Choisissez la qualité plutôt que la quantité!

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